[스크랩] [`발` 관리법]

'발' 관리법

 

 

 

건강한 발이란?

1. 혈액 순환, 감각, 근력 등이 정상적.

2. 발가락이 가지런하여 서로 겹치지 않고, 엄지와 둘째 발가락의 길이는 비슷하고, 나머지 발가락들이 조금씩 짧아서 발가락의 끝선이 부드러운 포물선을 그림.

3. 디디고 서 있을 때 발의 안쪽에 적당한 아치가 있어야 함.  

4. 발이 매끄럽고 따뜻하여 피부에 윤기가 있고 혈액순환이 좋아 분홍빛을 띠는 발.

 

 

 

 

무지외반증이란?
엄지발가락이 휘어져서 발가락의 뿌리 부분이 불룩하게 돌출되고 그 부분에 통증이 생기는 변형. 무지외반증은 유전적, 후천적 모두 가능.

 

 

무지외반증 예방 법
1. 5cm 이상 높은 신발은 피한다.
2. 볼이 좁은 신발은 피한다.

 

 

 

 

무좀 전염 예방 법
무좀이 발견되면 빨리 치료하고, 가정에서도 슬리퍼를 따로 신고, 발수건도 따로 사용한다.

 

 

 

티눈이란?
티눈은 피부에 지속적인 마찰과 압력이 원인이 되어 피부의 표피 특히 각질이 두꺼워지는 현상. 자극을 받는 부위는 비정상적 각질이 형성되고 중심부에 핵이 있음.

 

 

티눈 예방 법?
여유 있는 구두를 신는다.

 

 

내성발톱이란?
발톱이 양 옆 또는 한쪽으로 파고드는 현상.

 

 

 

 

발 건강에 좋지 않은 신발

1. 통굽 : 가급적 굽이 높고 딱딱한 것은 피하고, 고무나 스펀지 등 쿠션이 좋은 신발을 신는다.

2. 샌들 : 가급적 끈으로만 묶는 샌들보다 여름엔 통풍 잘 되는 소재의 시원한 신발을 선택.

3. 슬리퍼 : 오래 신으면 염좌에 걸릴 위험이 있고 발 아치에도 부담이 된다.

4. 하이힐 : 굽이 높은 신발을 장시간 신으면 무지외반증, 티눈 생길 우려

5. 플랫슈즈 : 굽이 2cm 이하의 너무 낮은 신발도 관절과 발 건강에 좋지 않다. 굽은 3cm 정도 적당.

 

 

 

 

각질 제거법
각질기를 이용해 피부 결을 따라 각질을 제거 한 후, 따뜻한 물에서 30초~1분 정도 마사지하고 보습 로션을 바른다.

 

 

각질이 심하지 않은 경우
따뜻한 물에 불려놓은 발에 소금 반 컵, 올리브유 · 녹차 각각 한 큰술을 잘 섞어 만든 천연크림으로 마사지한다.

 

 

 

굳은살 예방법

ㆍ족욕
따뜻한 물에 소금 반 컵, 식초 2~3방울을 넣고 20~30분 정도 발을 담가둔다. 발 전체를 주무르듯 마사지해 족욕을 마무리하고 물기를 제거한다. 족욕 후에는 보습 크림을 바르고 양말을 신어 보온을 유지.

 

 

ㆍ보습제
달걀노른자 한 개, 우유 한 큰술 올리브유 반 큰술을 넣고 잘 섞는다. 바닥에 랩을 깔고 발에 골고루 바른 뒤 랩으로 감싸, 15~20분 정도 후 씻어낸다.

 

 

 

족욕

ㆍ편안한 자세를 유지하고 40° 정도의 따뜻한 물, 안쪽 복사뼈가 충분히 잠길 정도의 양에서 족욕한다.

 

ㆍ족욕 시 발끝을 몸쪽으로 10초 정도 당기고 발가락을 오므렸다 폈다 하며 운동하면 혈액 순환에 보다 더 효과적이다.

 

ㆍ족욕 후 온수로 다시 한 번 씻은 뒤 물기를 제거하고 한 두 시간 동안 양말 착용.
 

 

발 냄새가 심할 경우
녹차 티백이나 레몬 한 조각을 물에 넣어 족욕 하면 발 냄새 제거에 도움

 

 

한방약재를 이용한 족욕 - 쑥
쑥 30g을 20~30분간 끓이고 40°로 식혀서 20분 정도 족욕을 하면 혈액순환에 효과.

 

지압

ㆍ용천 (피로회복)

용천(다섯 개 발가락 모두 구부린 상태에서 둘째 발가락과 셋째 발가락 사이로 쭉 내려와 오목하게 들어간 부분) 부위를 손가락 끝 부분으로 3초 정도 대었다가 5초 정도 지그시 세게 누르고, 2초 정도 떼기를 약 2분간 반복.

 

 

ㆍ태충 (스트레스, 불면증 완화)
(엄지발가락과 둘째발가락 뼈가 만나는 부위로 발등이 높아지는 곳 바로 앞에서 두 뼈의 구분이 없어지는 곳) 손가락 끝 부분으로 3초 정도 대고 그 상태로 5초 정도 지그시 세게 누르고, 2초 정도 떼기를 약 10회 시행.

 

 

ㆍ해계 (발 저림 완화)
(의자에 앉아 발뒤꿈치를 붙이고 가볍게 엄지발가락만 위로 올리면 두 개의 힘줄이 팽팽하게 올라오는데, 이때 발목을 구부려서 주름이 생기는 곳) 손가락 끝 부분으로 3초 정도 대고 그 상태로 5초 정도 지그시 세게 누르고, 2초 정도 떼기를 약 3~4회 시행. 

李여사네   http://annemyungg.blog.me/40130498188

  토지사랑  http://cafe.daum.net/tozisarang/

출처 : 토지사랑모임카페

글쓴이 : 李여사 원글보기

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