졸음의 계절, 졸음 쫓는 체조와 졸음방지 운동

졸음을 깨우고 하루를 쾌적하게 시작하는 아침 스트레칭~!! 아침에 스트레칭을 하면 전신의 혈액 순환을 촉진시키고 몸을 천천히 활동 상태로 돌릴 수 있다. 아침 스트레칭으로 하루를 쾌적하게 시작하자. 우선 이불 안에서 몸을 천천히 움직이거나 자극을 주는 것은 신체를 깨우는 데 효과적이다. 시간이 없을 때는 몇 가지 스트레칭만으로 간단하게 실시하고 휴일 등 시간이 넉넉할 때에는 다양한 자세에서 시간을 길게 하여 전신을 이완시킬 수 있다.
	전신 스트레칭 1 양손, 양다리를 똑바로 쭉 펴서 5초 정도 유지한다. 전신 스트레칭 2 옆으로 눕고 오른손과 왼쪽 발을 똑바로 쭉 펴서 그대로 5초간 유지, 반대편도 마찬가지로 실시한다. 엉덩이 스트레칭 왼쪽 무릎을 구부리고 다리를 감싸 가슴 쪽으로 끌어당긴다. 15~30초 유지하고 반대편도 마찬가지로 실시한다. 어깨, 등, 팔 스트레칭 무릎은 구부려 발바닥이 지면에 닿게 하고 오른손을 위로, 왼손을 아래로 쭉 뻗어 6~8초간 유지하며 반대측도 마찬가지로 실시한다.
	허리 스트레칭 둔근(엉덩이 근육)에 힘을 줌과 동시에 복근에 힘을 주어 허리를 평평하게 바닥에 붙인 상태로 5 ~ 10 초간 유지하고 반복적으로 3 ~ 5회 실시한다. 목과 등 부위 스트레칭 목 뒤로 양손을 얹고 가볍게 늘어나는 감이 느껴질 때까지 머리를 앞으로 끌어 당겨 5 ~ 10초간 유지하고, 3 ~5회 반복한다. 허리, 둔부 외측부 스트레칭 왼다리 무릎을 90도로 구부리고 오른손으로 왼쪽 무릎을 가볍게 잡고 왼손은 옆으로 벌리면서 같은 방향으로 머리를 향하도록 한다. 오른손으로 구부린 왼쪽 다리를 바닥 쪽으로 끌어당기고 이때 어깨와 머리를 바닥에 붙이며 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.
	팔, 어깨 스트레칭 팔을 어깨 넓이로 책상 윗면에 얹고 팔을 늘린다. 무릎을 약간 구부리며 상체가 천천히 아래로 내려가게 하고 제자리로 되돌아 올 때에는 허리보호를 위해 무릎이 구부러진 상태를 유지해야 한다. 20~30초간 유지하도록 한다. 대퇴, 무릎 부위 스트레칭 오른손은 벽 혹은 지지대를 잡고 오른쪽 무릎을 뒤로 구부려 왼손으로 잡고 천천

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의자에 앉아서 하는 졸음방지 운동

 

    뇌의 피로회복, 굽은 등 교정.
    출근할 때 버스나 지하철의 의자에 앉으면 발끝을 바닥에 

    댄 상태에서 발뒤꿈치를 될 수 있는 대로 높이 올린다.

    그리고 발끝에 힘을 주어 3초 정도 정지한다.

    다음에 거꾸로 발뒤꿈치에 힘을 주어 발끝을 올린다.

    이 운동을 5회 정도 반복한다. 뇌와 온몸의 피로가 싹 가셔 졸음이 가시게 된다.

    이 운동은 발뒤꿈치를 강화해주고 복부근육을 펴줌으로써 자세를 바르게 한다

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비타민에 방송 되었던 내용인데요. 저도 오늘부터 해볼라고요 <졸음 탈출 체조 3가지 방법> 1. 의자에 앉아 두 손을 깍지 낀 다음 귀 옆으로 높이 들어올리면서 옆구리를 펴준다. (사진1) 2. 의자에 깊숙이 앉아 두다리를 모아서 들어올린 다음 다리가 당기는 느낌이 들도록 발목을 교대로 젖혀준다. 이는 다리를 붓지 않게 하고 근육을 풀어주는 효과가 있다. (사진2) 3. 몸통을 틀어 한 손을 의자 모서리에 대고 잡아당기면서 몸을 충분히 틀어준다. 이 동작은 몸의 구석구석까지 피를 돌게 해 정신을 맑아지게 한다. (사진3)